بينما نقضي وقتاً أطول على هذا الكوكب - ووقتاً أطول على أقدامنا - تصبح العناية المناسبة بالقدمين أمراً حيوياً بشكل متزايد للحفاظ على صحتنا العامة. إن اتخاذ خطوات استباقية للعناية بأقدامنا لا يضمن لنا الراحة فحسب، بل يساعدنا أيضاً في الحفاظ على حركتنا ويساهم في تحسين جودة حياتنا مع تقدمنا في العمر.
وذلك لأن إهمال صحة القدمين يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، بما في ذلك الألم المزمن أو الأمراض الجلدية والالتهابات. بالنسبة لبعض الأشخاص، يصبح التعامل مع صحة القدمين أمراً ضرورياً بسبب الحالات المزمنة مثل داء السكري، والتي تحتاج إلى مراقبة مهنية.
هل تشعرين بتقدم قدميك في العمر؟
هناك العديد من علامات شيخوخة القدمين:
قد تبدأ المفاصل في الشعور بالألم عند استخدامها، بسبب التهاب المفاصل.
يمكن أن تصبح أقواس القدمين مؤلمة مع المشي.
تصبح العظام تحت الكعب ومقدمة القدم مؤلمة لأننا نفقد الوسادات الدهنية الواقية التي تساعد على تبطين هذه المناطق وتقلل من إجهاد العظام.
يمكن أن يتطور الجلد السميك مع جفاف بشرتنا مع مرور الوقت، مما قد يؤدي إلى ظهور مسامير مؤلمة تحت نقاط الضغط.
في بعض الأحيان، في خضم انشغالات الحياة، ننسى ببساطة أقدامنا المسكينة التي تعمل بجد. ومع ذلك، للوقاية من المضاعفات وتحسين حركتنا ونوعية حياتنا، من الضروري الاعتناء بأقدامنا بشكل استباقي. وهذا يعني إجراء فحوصات منتظمة للقدمين والحفاظ على نظافة القدمين وارتداء الأحذية المناسبة.
أساسيات العناية بالقدمين
العناية بالأظافر والبشرة هي الجوانب الأساسية للعناية بالقدمين.
إذا كان بإمكانك الاعتناء بأظافرك بنفسك، فحافظي على نظافتها وقومي بتقليمها بانتظام باستخدام مقلمة أظافر ذات جودة عالية.
احرصي على قص الأظافر بشكل مستقيم، ولا تقومي بتقليمها بشكل قصير جداً، خاصةً عند الأطراف.
استخدم لوح صنفرة معدني عالي الجودة، والذي يمكنك شراؤه من صيدلي مرموق لتنعيم الحواف.
إذا كانت أظافر أقدامك سميكة بشكل خاص، فقد يصبح من الصعب عليك تقليمها بنفسك. ستعتني بها مواعيد علاج الأقدام المنتظمة من أجلك.
يمكن أن تصبح المهام البسيطة مثل العناية بالأظافر صعبة مع مشاكل الحركة المرتبطة بالعمر أو ضعف البصر أو تغيرات في نسيج الأظافر. إذا كانت هذه هي الحالة، قم بزيارة طبيب الأقدام أو طبيبك العام للحصول على المساعدة - لا تغفل ببساطة عن العناية بقدميك.
مشاكل القدم الشائعة
يمكن أن تؤدي الالتهابات الفطرية إلى زيادة سماكة الأظافر وجعلها هشة وتسبب تغير لونها إلى اللون البني/الأصفر.
يمكن علاجها ولكن قد تحتاج إلى أكثر من علاج موضعي (مثل كريم تدهن به المنطقة).
قد يكون العلاج بالليزر أو الأدوية أكثر فعالية، ولكن قد لا يمكنك تجربتها إذا كنت تتناول أدوية أخرى - تحدث إلى طبيبك للتقييم والمشورة.
الحفاظ على النظافة العامة الجيدة للقدمين وتغيير الجوارب بانتظام هو أفضل طريقة للوقاية من العدوى الفطرية.
يمكن أن يكون الجلد الصلب المتراكم من مسمار القدم أو مسمار القدم أو الكعب الجاف المتشقق مزعجاً للغاية.
للوقاية من مسامير القدم والدشبذ، حاولي أن تحرصي دائماً على ارتداء حذاء مناسب وملائم لا يسبب الاحتكاك.
إذا كنت تعاني من ذرة أو مسمار مؤلم، اطلب المساعدة المتخصصة، حيث يمكن معالجتها بسرعة كبيرة وبنجاح.
يوصيك طبيب الأقدام الجيد بالابتعاد عن أي ضمادات علاجية للذرة أو الضمادات القاسية لأنها تحتوي على أحماض قد تسبب مشاكل للجلد.
بالنسبة للبشرة الجافة أو تشقق الكعبين، جرّبي كريم قدمين عالي الجودة يحتوي على اليوريا بنسبة 10% على الأقل. حاولي تجنب ارتداء الأحذية العارية لفترات طويلة أو الأحذية المفتوحة من الخلف، لأن ذلك يزيد من جفاف الجلد.
الوقاية من آلام القدم أو تخفيفها
آلام القدم شائعة وغالباً ما تحدث في الكعبين وتحت الأقواس وتحت كرات القدمين وفي المفاصل. في معظم الحالات، يمكن علاج الألم والسيطرة عليه بفعالية. لستَ مضطراً لتحمل آلام القدمين لمجرد أنك أكبر سناً!
التمارين الرياضية المنتظمة ضرورية لصحة القدمين وراحتهما.
يعد المشي وسيلة ممتازة ليس فقط للوقاية من آلام القدمين، بل يساعد أيضاً على تخفيفها في حالات مثل التهاب المفاصل.
سيحدث المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم فرقًا. ابدأ بالمشي الأبطأ والأقصر وزد المسافة والوتيرة مع مرور الوقت.
تُعد تقوية عضلات ربلة الساق طريقة ممتازة للوقاية من مشاكل القدم والأطراف السفلية.
ويتمثل أحد التمارين البسيطة في الوقوف منتصباً مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين تقريباً ورفع الكعبين عن الأرض مع نقل وزنك على كرات القدمين.
ارفعي نفسك لأعلى ما استطعتِ قبل أن تخفضي نفسك ببطء إلى الكعبين.
احرص على القيام بذلك بين 12 و20 مرة قبل أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر ذلك 5 مرات على الأقل.
يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم. ولجعل الأمر أكثر صعوبة، حاول القيام به على ساق واحدة فقط في كل مرة (ولكن فقط إذا كان توازنك ثابتاً).
تُعد الأحذية ذات المقاس المناسب والثابت مع بعض الدعم للقوس ضرورية للوقاية من آلام القدمين. ومن خلال تحسين التوازن، يمكنها أيضاً أن تقلل من خطر السقوط، والذي يعد سبباً رئيسياً للإصابة لدى كبار السن. إذا كنت تعاني بالفعل من ألم في قدميك، فإن تجنب الجلوس لفترات طويلة بقدمين عاريتين يمكن أن يكون مفيداً - طالما كان الحذاء مناسباً.
عند اختيار الحذاء، ركز على إيجاد حذاء يتناسب مع شكل قدمك ويكون بين أطول إصبع قدمك ونهاية الحذاء حوالي 1.5 سم.
يجب أن يوفر لك الحذاء راحة فورية وأن تشعر بالثبات والصلابة. يُفضل استخدام بعض التبطين ولكن ليس أكثر من اللازم، حيث يمكن أن تؤثر النعومة على توازنك وتزيد من خطر السقوط.
يمكن أن تؤثر الأحذية البالية جداً عند الكعبين على توازنك أيضاً افحص حذاءك بانتظام واستبدله إذا كان النعل والكعبان يتآكلان.
تحدث معظم حالات السقوط في المنزل، لذا اختاري حذاءً منزلياً مناسباً بدلاً من النعال غير المناسبة.
ملخص في صندوق (حذاء)
يمكن أن يؤدي التقدم في العمر إلى تعقيد العناية بالقدم بسبب تحديات الحركة والتغيرات في حالة الأظافر.
من المهم العناية المنتظمة بالقدمين. قد تستفيد مسامير القدم والكالو والأظافر السميكة من علاجات علاج الأقدام.
يمكن للنظافة الجيدة، وارتداء أحذية ملائمة بشكل جيد ومعالجة مسامير القدم والدشبذات على الفور أن تمنع الشعور بعدم الراحة والالتهابات مثل الأظافر الفطرية.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي ورفع ربلة الساق، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القدمين والوقاية من الألم وتحسين الصحة العامة.
يمكن أن يقلل اختيار الأحذية الداعمة والملائمة بشكل كبير من خطر السقوط، والذي يعد مصدر قلق كبير لكبار السن.
لم يفت الأوان بعد لاتخاذ الخطوات الصحيحة من أجل الراحة والحركة. دعونا نعطي الأولوية لصحة أقدامنا لنخطو بثقة نحو المستقبل!
إخلاء المسؤولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني ليست بديلاً عن المشورة الصحية الفردية من أخصائي الصحة.
بقلم ديفيد باغ
ديفيد باغ هو كبير أطباء الأقدام ومدير شركة سيدني سيتي لطب الأ قدام. وهو رياضي سابق ومحاضر جامعي زائر في طب الأقدام.
نبذة عن الكاتب
ديفيد باغ
ديفيد بوغ هو أخصائي أقدام كبير ومدير مركز سيدني سيتي بودياتري. ديفيد لديه خبرة واسعة...
جميع التعليقات خاضعة للإشراف. يرجى زيارة شروط الاستخدام الخاصة بنا للحصول على إرشادات حول كيفية التفاعل مع مجتمعنا.