الأيدي الصحية

هل سبق لك أن ألقيت نظرة فاحصة على يديك؟ مع تقدمنا في العمر، يمكن أن تبدأ أيدينا في إظهار علامات كل تلك السنوات من الخدمة - حمل، ورفع، وصنع، وتنظيف، وتشذيب، ولمس، وغسل ... والقائمة تطول.

تعد مشاكل اليدين التنكسية شائعة في سنواتنا المتأخرة، ولكن هناك الكثير مما يمكننا القيام به لتقليل تأثيرها والعيش معها براحة أكبر. لا تترك أوجاعك وآلامك دون علاج عندما تكون المساعدة متاحة. من المهم لاستقلاليتنا ونوعية حياتنا أن نحافظ على عمل أيدينا بأفضل شكل ممكن لأطول فترة ممكنة.

نناقش في هذا المقال الحالات الشائعة لليدين وأفكار للوقاية والمساعدة والعناية باليدين. لم يفت الأوان بعد للاستثمار في صحة يديك - ومستقبلك الإيجابي.

مشاكل اليد الشائعة

إذن ما هي بعض مشاكل اليدين الشائعة التي يعاني منها كبار السن؟

• التهاب المفاصل العظمي - وهو أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعاً، ويتم الشعور به على شكل عقيدات عظمية متورمة على مفاصل الأصابع ومفاصل متصلبة ومؤلمة تقيد الحركة

• انقباض دوبويترن - تضيق في النسيج الضام (اللفافة) في راحة اليدين الذي يسحب الأصابع المصابة إلى وضع الانحناء

• التهاب زليل الوتر لدى دي كويرفان - وهو نوع من إصابات الإجهاد المتكرر (RSI) يرتبط غالبًا بالحركات المتكررة أو المجهدة هندسيًا

• النقرس - تورم دافئ وأحمر ومؤلم في المفاصل وغالبًا ما يحدث بسرعة مسببًا ألمًا مفاجئًا وشديدًا في المفاصل

• متلازمة النفق الرسغي (أو متلازمة النفق الرسغي) - انضغاط الأعصاب من الساعد الذي يسبب الألم والخدر والوخز في اليدين والمعصم

• الكسور الزورقية في الرسغ - غالباً ما تحدث أثناء السقوط، وهي واحدة من أكثر كسور المعصم شيوعاً

• إصابات أربطة الرسغ - تلف في الأنسجة الضامة الرخوة، وغالباً ما يحدث ذلك بسبب الاستخدام المتكرر أو الصدمة المفاجئة، مثل السقوط

هل تعلم ...

... أن كل يد من يديك تحتوي على 27 عظمة و27 مفصلاً و34 عضلة وأكثر من 100 رباط ووتر؟

هذه هندسة معقدة للغاية في حزمة واحدة صغيرة.

(المصدر: الصحة العضلية الهيكلية الأسترالية أستراليا)

يمكن أن يساعد معالج اليدين

ما هو معالج اليد؟ هم المعالجون المهنيون أو أخصائيو العلاج الطبيعي الذين تلقوا تدريباً متخصصاً في صحة اليد والأطراف العلوية وحالاتها وإعادة تأهيلها. يجب أن يكون معالج اليدين مسجلاً لدى الوكالة الأسترالية لتنظيم الممارسين الصحيين (AHPRA) ومعتمداً لدى الجمعية الأسترالية لعلاج اليدين.

تقول إيميلين فوكس، من مركز ملبورن لعلاج اليدين في بلاكبيرن، إن الاستشارات وبرامج العلاج تركز على ما يريد المريض تحقيقه.

"نبدأ من البداية: ما هي الأشياء التي تسبب المشاكل؟ وتسمع عن، "حسنًا، لا أستطيع القيام بالخياطة" أو "لا أستطيع الحياكة". تسمع عن تأثير ذلك على الحياة ... لأن كل شخص مختلف تمامًا.

"ثم سنقوم بإجراء فحص سريري شامل للغاية - مراقبة الحركة، وجس المفاصل المختلفة، وتقييم شدة تدمير المفاصل من خلال الضغط ... وإجراء تقييم شامل".

يمكن أن يتضمن برنامج العلاج الفردي استراتيجيات مثل التمارين المستهدفة وتحرير الأنسجة الرخوة وكمادات الحرارة للسيطرة على الألم. يمكن للجبائر تثبيت المفاصل، ومن المهم الحفاظ على حركة المفاصل أو تحسينها. عادةً ما تتم مراقبة تقدم العميل على مدار عدة أشهر.

الحالات الأكثر شيوعًا التي تراها إيميلين لدى المرضى الأكبر سنًا هي الفصال العظمي وتقلص دوبويترن وداء دي كويرفان. ولكن بالنسبة لجميع المرضى، تؤكد إيميلين على أهمية ثبات الإبهام بشكل جيد، وممارسة التمارين للتحكم في الألم وتحسين الوظيفة و"الكثير من التثقيف" لمساعدة المرضى على إدارة حالتهم.

تقول إيميلين: 'نقوم بتثقيف الناس حول تحديات الشتاء أو في الصباح الباكر، عندما يكون الجو أكثر برودة - الحصول على أجهزة تدفئة صغيرة في الجيب لتناسب القفازات أو الأكمام الطويلة، وفوائد التدليك اللطيف لتوليد القليل من الحرارة أيضًا'. "الحرارة علاجية للغاية... فالعضلات تسترخي وتلين".

للعثور على معالج يد بالقرب منك، جرّب دليل جمعية العلاج باليد الأسترالية على الإنترنت.

تؤثر أنماط الحياة العصرية على اليدين

تشير إيميلين إلى أن أنماط حياتنا العصرية قد غيرت ما نفعله بأيدينا، لذا فإن الطلب عليها مختلف الآن.

"تاريخيًا، كانت الأمهات الجدد هن من يصبن بداء دي كويرفان... [الآن] نراه مع الكثير من الأجداد الذين يقومون بالرعاية الأساسية للأطفال. [و] نحن نشهد نشاطاً كبيراً من كبار السن".

"يحضر الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بينما لم تكن هذه الفئة العمرية تفعل ذلك قبل 50 عامًا. هناك الكثير من الرسائل النصية واستخدام أجهزة الآيباد والكمبيوتر. نحن على الأرجح نكتب أقل. الناس ربما يقودون السيارات لفترة أطول [و] ربما عدد النساء اللاتي يقدن السيارات أكثر مما كان عليه قبل 50 عاماً.

علاجات لحالات اليدين

في الماضي، كان كبار السن يميلون إلى تحمّل الألم وتقييد الحركة والتصلب في أيديهم لأنه كان يُعتقد أنه جزء لا مفر منه من التقدم في السن. أما اليوم، فيمكنك أن تتوقع العيش براحة أكبر.

إذا كنت تعاني من الألم وتعطل حياتك اليومية، فاطلب المساعدة. هناك الكثير من العلاجات والوسائل المساعدة المتاحة الآن لزيادة راحتك والتحكم في الألم ومساعدتك على الاستمرار في العمل.

فيما يلي بعض من أكثرها شيوعاً، ولكن تحدث إلى معالج اليد أو الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة بشأن ما هو أكثر فائدة وملاءمة لك.

• يمكن أن تساعد الجبائر والقفازات في جعل المفاصل المؤلمة أكثر راحة. يجب أن يتم تركيبها بشكل جيد، لذا تحدث إلى معالج اليد للحصول على المشورة.

• تتوفر أدوية لتخفيف الألم المزمن والمشاكل الكامنة وراءه، لذا استشر طبيبك دون تأخير.

• قد تساعد الكمادات الحرارية على تخفيف الألم وهي رائعة لإرخاء العضلات. اطلب نصيحة طبيبك أو معالجك النفسي بشأن مشكلتك الخاصة أولاً.

• قد تساعد الكريمات المضادة للالتهابات، حسب حالتك، ولكن تحدثي مع طبيبك قبل تجربة أحدها.

هل يمكنك منع مشاكل اليدين؟

على الرغم من أن التنكس يأتي مع التقدم في العمر، إلا أن تغيير الطريقة التي تؤدي بها المهام يمكن أن يساعد في منع تطور مشاكل اليد أو تفاقمها. يمكن أن يؤدي إيجاد طريقة أفضل لتحريك يديك إلى تقليل القوة على المفاصل وتخفيف الالتهاب وإجهاد الأنسجة الرخوة والمساعدة في حماية سطح المفصل.

• استخدم المفاصل والعضلات الأكبر في جسمك عندما تستطيع - على سبيل المثال، فإن حمل الأشياء بالقرب من جسمك يقلل من الضغط على يديك. حمل الحقائب على ساعديك أو على كتفك ينقل الحمل إلى المفاصل والعضلات الأقوى.

• تجنب الإمساك بالأشياء بإحكام - فكر في استبدال صنابير المياه بصنابير ذات ذراع، وقم بتخزين الأدوات المساعدة مثل فتاحات البرطمانات والأواني سهلة الإمساك. سيكون لدى طبيبك المعالج اقتراحات.

• تجنب الحركات المتكررة، مثل الطباعة على الآلة الكاتبة أو تقليم الحديقة - إذا كان لا بد من القيام بهذه المهام، فقم بتقسيمها إلى جلسات أقصر وخذ فترات راحة منتظمة على طول الطريق.

• احمل الأشياء بيديك الاثنتين بدلاً من يد واحدة - فهذا يوزع الوزن بالتساوي على كلتا اليدين بدلاً من تحميل يد واحدة.

• تقليل الجهد - استخدم الأدوات المساعدة. استعر عربة عند نقل الأغراض الكبيرة، واشترِ فتّاحة علب كهربائية للمطبخ، وابحث عن العبوات سهلة الفتح عند اختيار السلع في المتاجر.

• أرخِ قبضة يدك أثناء ممارسة الأنشطة الطويلة - على سبيل المثال، إذا كنت تكتب، فغيّر قبضة يدك أو حرر قبضتك على القلم كل 10 إلى 15 دقيقة لإراحة يديك.

• قم بأداء أي تمارين يعطيك إياها طبيبك أو معالجك النفسي - فهي ستساعدك على منع تفاقم الحالة أو تفاقمها.

قوة اليد مهمة

وبالحديث عن التمارين، فإن الحفاظ على قوة اليدين أو تحسينها هو إجراء إيجابي آخر للعناية باليدين.

يمكن أن تساعدك تمارين قوة اليدين على الحفاظ على قبضة قوية، مما يساعدك على مواصلة أنشطتك اليومية ويقلل من خطر السقوط. كما يمكن أن تساهم أيضاً في ثبات المفاصل، وهو ما يمكن أن يساعدك على تقليل الألم، كما تقول إيميلين.

إليك بعض تمارين تقوية اليدين البسيطة التي يمكنك تجربتها. (إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة مرضية موجودة مسبقاً، استشر طبيبك أولاً). كرر كل تمرين عدة مرات أو حتى تشعر بتعب يديك.

• الضغط بالأصابع - ضع كلتا اليدين معاً بحيث تكون أطراف أصابعك متلامسة لكن راحتي يديك متباعدتين. اضغط على الأصابع معاً برفق ثم استرخِ.

• عصر غسالة الوجه - بللي غسالة الوجه وأمسكيها بكلتا يديك ولفّيها لعصر الماء. حركي يديك في اتجاهين متعاكسين، ثم بدلي الاتجاهين.

• الضغط على كرة الإجهاد - أمسك كرة إجهاد ناعمة في يدك واضغط عليها بكل أصابعك وإبهامك واستمر في الضغط عليها لمدة 30 إلى 60 ثانية. بعد عدة تكرارات استبدل الكرة باليد الأخرى.

• مدّ الشريط المطاطي - قم بتمرير شريط مطاطي متين حول الأصابع الأربعة في يد واحدة، ثم ادفع أصابعك بعيداً عن بعضها البعض مع مدّ الشريط. أرخِ أصابعك. تذكّر تقوية اليد الأخرى بعد عدة تكرارات.

الاعتناء بيديك

وبغض النظر عن الحالة الحالية ليديك، فإن الانتباه إليها والعناية بها بانتظام يمكن أن يساعدك في تقليل المشاكل المستقبلية.

• التزمي بنظافة اليدين بشكل جيد: اغسلي يديك بانتظام وجففيها جيداً.

• حافظي على نظافة أظافركِ وقلّميها - يمكن أن يساعدكِ أخصائي تجميل الأظافر هنا إذا لم تتمكني من العناية بها بنفسك.

• افحص يديك بانتظام بحثًا عن أي تورم أو تغيرات في الأظافر أو الجلد أو المفاصل أو اتجاه الأصابع. دوّن أي أوجاع وآلام جديدة أو أحاسيس مختلفة تشعر بها حتى تتمكن من مناقشتها مع طبيبك.

• استمر في تحريك يديك قدر الإمكان - فهذا مهم لتقليل التيبس والحفاظ على عمل المفاصل والعضلات.

تمكننا اليدين من القيام بمعظم أنشطتنا اليومية، لذلك من الصعب المبالغة في تقدير أهمية صحة اليدين والعناية بهما - وطلب الدعم الطبي. توافق المعالجة إيميلين على ذلك.

"يقول الناس، "أوه، إنه مجرد التهاب مفاصل، لا يوجد شيء يمكنك القيام به، أليس كذلك؟ حسنًا، في الواقع، نعم، هناك شيء. هناك الكثير مما يمكننا فعله.

لمزيد من المعلومات والمساعدة

تحدث إلى طبيبك أو معالج اليدين أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج المهني حول الأعراض التي تعاني منها وحالتك. قد تتفاجأ بما يمكنهم فعله لمساعدة يديك التي تعمل بجهد كبير وجعلك أكثر راحة!

إليك بعض المصادر الرائعة للمعلومات حول صحة اليدين والمشاكل الشائعة والعناية العملية باليدين.

التهاب المفاصل في أستراليا:

• صفحة الويب«التهاب المفاصل في اليدين والأصابع»

• إنفولين: الهاتف 1800 011 041 1800

• جمعيات الولايات والأقاليم (باستثناء فيكتوريا)

• الموقع الإلكتروني للجمعية الأسترالية للعلاج اليدوي

• صفحة ويب صحة العضلات والعظام في أستراليا حالات اليدين ونصائح لحماية المفاصل

• حركة التهاب المفاصل حماية مفاصل اليدين على شبكة الإنترنت

إخلاء المسؤولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع ليست بديلاً عن المشورة الصحية الفردية من الطبيب أو أخصائي التغذية.

تدربت إملين فوكس على العلاج المهني قبل أن تتخصص في إعادة تأهيل اليد والأطراف العلوية. وهي تستمتع بإلقاء المحاضرات وتقديم محاضرات عن علاج اليدين للجراحين والأطباء العامين والمعالجين المتخرجين وهي أيضاً مدربة يوغا مؤهلة.

---

نبذة عن الكاتب

إيميلين فوكس

تدربت إيميلين فوكس في مجال العلاج الوظيفي قبل أن تتخصص في علاج اليد والجزء العلوي من الجسم...

عرض الملف الشخصي