كيف تحمي نفسك من سرطان الجلد

لم يفت الأوان بعد للبدء في حماية بشرتك من سرطان الجلد. نتحدث هنا عن بعض الطرق للوقاية منه وماذا تفعل إذا لاحظت شيئاً مريباً. 5 دقائق للقراءة

آخر تحديث: 12 ديسمبر 2025

مقدمة

لم يفت الأوان بعد للبدء في دمج ممارسات السلامة من أشعة الشمس في روتينك اليومي.

في ثمانينيات القرن العشرين، تغيرت نظرة الأستراليين للحماية من أشعة الشمس. أطلق مجلس السرطان حملة تلفزيونية جذابة بعنوان "Slip Slop Slap" لتذكير الناس ب "ارتداء قميص ووضع واقي الشمس ووضع قبعة".

نحن نعلم الآن مدى أهمية الحماية من أشعة الشمس للوقاية من سرطان الجلد1، خاصة في مرحلة الطفولة2. ولكن ماذا عن أولئك الذين ولدوا قبل عام 1980؟ أمضى العديد من الأستراليين طفولتهم الخالية من الهموم وهم يركضون تحت أشعة الشمس، دون أي حماية من الشمس على الإطلاق. هل وقع الضرر بالفعل؟

سوف يسعدك أن تعرف أنه لم يفت الأوان بعد للوقاية من الإصابة بسرطان الجلد. نتحدث هنا عن سرطان الجلد لدى كبار السن، وكيف يمكنك الوقاية منه وما الذي يجب عليك فعله إذا لاحظت شيئاً مريباً.

سرطان الجلد في أستراليا

تحظى أستراليا بلقب لا تُحسد عليه كونها عاصمة سرطان الجلد في العالم1. في كل عام، يتم تشخيص أكثر من 11,500 أسترالي بسرطان الجلد، ويتم علاج ما يقدر بنحو 434,000 شخص من سرطانات الجلد غير الميلانوما (لا يُطلب الإبلاغ عن سرطانات غير الميلانوما في سجلات السرطان). وهذا يمثل حوالي 80% من التشخيصات الجديدة للسرطان في أستراليا كل عام1.

أكثر أنواع سرطانات الجلد شيوعًا التي تصيب الأستراليين الأكبر سنًا هي سرطانات الجلد غير الميلانينية التي تسمى الآن سرطانات الخلايا الكيراتينية. ويشمل ذلك سرطان الخلايا القاعدية (BCC) وسرطان الخلايا الحرشفية (SCC) الذي يبلغ متوسط عمر تشخيصه 76 عامًا3.

يُعد سرطان الميلانوما أخطر أشكال سرطان الجلد ويبلغ متوسط عمر تشخيصه 65 عامًا4. ويُعد أكثر خطورة لأنه من المرجح أن ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه مبكرًا.

إن حوالي 99% من سرطانات الجلد غير الميلانينية و95% من الأورام الميلانينية في أستراليا ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس من الأشعة فوق البنفسجية (UV)5. ووفقًا للبروفيسورة آن كاست، رئيسة اللجنة الوطنية لسرطان الجلد التابعة لمجلس السرطان الأسترالي، فإن هذا يعني أن بعض المناطق في أستراليا تعاني من سرطان الجلد أكثر من غيرها.

"ترتفع نسبة الإصابة بسرطان الجلد في كل مكان في أستراليا، لكنها ترتفع بشكل خاص في كوينزلاند. لذا يمكنك أن ترى أنه من الواضح أن المناخ له دور في ذلك ومقدار الوقت الذي يقضيه الناس في الخارج".

كيف يمكننا الوقاية من سرطان الجلد؟

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها الوقاية من سرطان الجلد، بدءاً من الحماية من أشعة الشمس إلى مراقبة بشرتنا.

احمي بشرتك من أشعة الشمس

إن أفضل طريقة للوقاية من سرطان الجلد هي الحد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) الصادرة عن الشمس، بغض النظر عن عمرك. قال البروفيسور كاست إن هناك نسبة كبيرة من الأستراليين الأكبر سناً الذين يعتقدون أن الضرر قد وقع بالفعل في شبابهم ولا يوجد أي شيء يمكنهم فعله الآن للوقاية من السرطان.

وقالت: "نحن نعلم بالتأكيد أن التغييرات في السلوكيات الوقائية يمكن أن تؤثر على سرطانات الجلد في المستقبل، بغض النظر عن عمرك".

"كانت هناك تجربة كبيرة أجريت على واقي الشمس في نامبور قبل بضع سنوات. لقد كانت دراسة عالية الجودة حقًا، وأظهرت أن استخدام واقي الشمس يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. عندما نظروا إليها حسب الفئات العمرية المختلفة، أظهرت أنه حتى في الأعمار الأكبر سنًا، فإن البدء في استخدام واقي الشمس كل يوم، يقلل من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الجديدة".

عند اختيار واقي الشمس، احرصي على اختيار واقي الشمس بعامل حماية من الشمس 50 أو أكثر. تتكون الأشعة فوق البنفسجية من كل من الأشعة فوق البنفسجية UVA (تسبب الشيخوخة وتقلل من المرونة) والأشعة فوق البنفسجية UVB (تسمير البشرة وحرقها)7 لذا من المهم اختيار واقي شمسي واسع الطيف يحمي من كليهما.

نظرًا لأن واقي الشمس في أستراليا يخضع لتنظيم شديد. قال البروفيسور كاست إنه بغض النظر عن السعر، فأنت تعلم أنه منتج عالي الجودة.

وقالت: "الشيء الأساسي في استخدام واقي الشمس هو أن تجدي واقي الشمس الذي يعجبك قوامه لأن أفضل واقي من الشمس هو الذي تضعينه وتضعين منه كمية كافية".

اتفق جاي ألين الناجي من السرطان والرئيس التنفيذي لمؤسسة سرطان الجلد الأسترالية على أهمية عدم الاكتفاء بوضع واقي الشمس في الصباح.

"يتعلق الأمر أيضًا بإعادة وضع واقي الشمس (على مدار اليوم). وتذكر أن تبتعد عن أشعة الشمس في الأيام القاسية حقًا، خاصةً خلال فصل الصيف".

في عام 2007، تم تحديث رسالة Slip Slop Slap إلى Slip، Slop، Slap، Slap، Seek، Slide، لذا يتم تذكيرنا الآن أيضًا بالبحث عن الظل وارتداء النظارات الشمسية بالإضافة إلى ارتداء قميص وواقي من الشمس وقبعة.

راقب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الذي يمكنك معرفته من خلال تطبيق صن سمارت. إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ثلاثة أو أعلى، فيجب عليك استخدام واقي الشمس.

مراقبة الجلد للتغيرات التي تطرأ عليه

بالنظر إلى أن كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطانات الجلد، فمن المهم مراقبة التغيرات التي تطرأ على الجلد. عندما يتعلق الأمر بالبحث عن سرطان الجلد، هناك إرشادات سهلة لتذكرها وهي ABCDE8.

أ هو عدم التماثل: عادةً ما تكون الشامات أو النمش الطبيعي متماثلة، لذا يجب فحص الشامات غير المتماثلة في المظهر.
B للحدود: يتم فحصها إذا كانت الحدود غير متساوية وذات حواف خشنة.
C للون: إذا لم يكن لونه متشابهًا في جميع أنحاء الجسم أو كان به بقع صبغية فقد يكون مشبوهًا.
D هو للقطر: إذا كان حجمه أكبر من ستة ملليمترات، أي بحجم ممحاة قلم رصاص تقريباً، وكان ينمو، فيجب عليك إجراء فحص طبي.
E هي للارتفاع: يجب التحقق من الشامات المرتفعة أو ذات السطح غير المستوي.

قال البروفيسور كاست إنه من المهم أيضاً معرفة بشرتك.

"يمكن أن تتطور الأورام الميلانينية من شامة موجودة، ولكن يمكن أن تكون أيضاً بقعة جديدة تظهر. لذا، فإن البقع التي تبدو مختلفة عن الشامات الأخرى أو البقع حولها، أي شيء يتغير، يجب أن تلفت انتباه الطبيب إليها".

غالبًا ما تبدو سرطانات الجلد غير الميلانينية BCCs و SCCs على شكل مناطق متقشرة أو مثيرة للحكة أو جافة يمكن أن تنمو بسرعة. وفي بعض الأحيان قد تكون قرحة لم تلتئم أو تبدو لامعة ولونها وردي فاتح.

"أي شيء من هذا القبيل، يجب لفت انتباه الطبيب إليه. في بعض الأحيان يمكن علاج تلك البوادر المبكرة لسرطان الجلد بسهولة تامة باستخدام الكريمات أو التجميد".

افحصي بشرتك بانتظام

حتى لو كنا نتفحص بشرتنا بانتظام، يمكن أن نغفل عن بعض التغييرات. قد تكون هناك شامة في مكان يصعب رؤيته مثل فروة الرأس أو الظهر. أو قد يكون لدى بعض الأشخاص العديد من النمش والشامات، لذلك قد يكون من الصعب تتبع التغييرات.

ولهذا السبب من المهم أن يقوم الجميع بفحص سرطان الجلد بانتظام. يمكنك زيارة

طبيبك العام الذي يمكن أن يحيلك إلى طبيب أمراض جلدية.
عيادة سرطان الجلد. يمكنك البحث عن العيادات المحلية من خلال موقع Health Direct.
شاحنة فحص الجلد التابعة لمؤسسة سرطان الجلد الأسترالية. تعرّف على المزيد عن فحوصات الجلد المجانية التي تجريها المؤسسة والأماكن التي ستسافر إليها بعد ذلك.

يبلغ معدل البقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالميلانوما 94% وقد ارتفع هذا المعدل خلال الثلاثين عامًا الماضية9. ومع ذلك فإن التشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية.

قال السيد ألين: "كلما ذهبت مبكراً لفحص بشرتك مبكراً، كلما كانت فرصك في أن تكون بخير".

ماذا عن فيتامين د؟

من المهم أيضًا ملاحظة أن كمية قليلة من أشعة الشمس مهمة لصحة جيدة. يأتي فيتامين د بشكل أساسي من الشمس وهو ضروري لصحة العظام والعضلات والعظام. غالبًا ما يكون كبار السن معرضين لخطر نقص فيتامين د، ويمكن أن يساهم ذلك في دخول المستشفى بسبب السقوط وكسور الورك10.

لن تكون كمية التعرض لأشعة الشمس التي يحتاجها الشخص لإنتاج ما يكفي من فيتامين (د) متماثلة بالنسبة للجميع. فهي تعتمد على لون بشرة الشخص والمكان الذي يعيش فيه. للمساعدة، وضع الخبراء مؤخرًا نصائح جديدة للأشخاص ذوي أنواع البشرة المختلفة حتى يعرف الجميع مقدار الوقت الآمن للتعرض للشمس11.

ويوضح البروفيسور كاست قائلاً: "إذا كانت بشرتك فاتحة جداً، فإنك تحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس أقل من شخص ذي بشرة داكنة جداً للحصول على نفس الكمية من فيتامين د. ويعتمد ذلك على المكان الذي تعيش فيه، لذا فإنك تحتاج إلى وقت أقل في الخارج للحصول على كمية كافية من فيتامين د. ومن الواضح أن ذلك يعتمد أيضاً على الملابس التي ترتديها."

بينما لا يمكننا أن نعيد عقارب الساعة إلى الوراء فيما يتعلق بالتعرض لأشعة الشمس، يمكننا أن نكون استباقيين في هذا الشأن الآن. من خلال تذكّر أن تتذكري أن تتعرّضي للشمس وأن تتذكري أن تتعرّضي للشمس وأن تتذكري أن تتذكري أن تتعرّضي للشمس وأن تتذكري أن تتذكري أنكِ لا تتعرّضي للشمس وأنكِ لا تتعرّضي للشمس وأنكِ لا تتعرّضي للشمس وأنكِ لا تتعرّضي للشمس.

إخلاء المسؤولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع ليست بديلاً عن المشورة الصحية الفردية من الطبيب أو أخصائي الجلد.