لماذا يصبح التغيير أكثر صعوبة؟

في الواقع الكثير من كبار السن مفتونون بالتغيير، لكن قدرتنا على التعامل معه يمكن أن تتأثر بعدة عوامل.

أهم 3 رسائل حول التغيير والتقدم في العمر

1. شهد الأستراليون الأكبر سناً قدراً مذهلاً وهائلاً من التغيير الاجتماعي والتكنولوجي.

2. يمكن أن تتأثر صعوبة معالجة التغيير بالعوامل المعرفية والعاطفية الفريدة المرتبطة بالتقدم في السن.

3. إن طلب الدعم من مصادر مختلفة أمر بالغ الأهمية عند مواجهة التغييرات الصعبة.

لقد مرّ أكثر من 60 عامًا منذ أن أشار بوب ديلان إلى أن الزمن يتغير - وبالنسبة لأولئك الذين غنوا معه، فقد تغيرت هذه التغيرات بشكل كبير. فمنذ منتصف القرن العشرين، شهد العالم أكبر تغير اجتماعي وتكنولوجي منذ الثورة الصناعية. وقد عاصر جيل طفرة المواليد كل ذلك.

قد يكون التغيير مزعجًا حقًا، خاصةً إذا كان غير متوقع أو لا يبدو أنه للأفضل. فالكثير من الناس يحبون الأنماط والروتين، والتغيير يعطلها. ولكن على الرغم من أن التغيير قد يكون مخيفًا ومتعبًا وصعبًا ومزعجًا، وغالبًا ما يبدو غير ضروري، إلا أنه قد يكون مثيرًا ومحفزًا وممتعًا.

لماذا قد يكون التغيير صعباً في الوقت الحالي؟ ما هي آثاره علينا؟ وكيف يمكننا التعامل معها بشكل أكثر إيجابية إذا كنا نشعر بالإحباط حيالها؟

كم تغيرت الحياة!

ربما نعلم جميعاً أن الحياة اليومية قد تغيرت بشكل كبير منذ الحرب العالمية الثانية. ولكن التأمل في مدى هذه التغييرات يمكن أن يساعدنا على فهم السبب في أننا قد نجد صعوبة في مواكبة هذه التغيرات. هل فكرت يوماً في حجم التغيير الذي شهدته؟

لقد رأيت الخيال العلمي يتحقق، فقد شاهدت ظهور التلفزيون الملون، وأجهزة الكمبيوتر، والإنترنت، والهواتف المحمولة، والهواتف الذكية، والساعات الذكية، والذكاء الاصطناعي، وبعثات المريخ وغيرها الكثير.

-فيليب

إذا كنت قد ولدت قبل ستينيات القرن العشرين، فقد تغيرت كل مجالات الحياة تقريبًا بالنسبة لك. فكّر في كل ما حدث

• التكنولوجيا - كيف تتسوق، أو تتعامل مع البنوك، أو تجد معلومات، أو تصل إلى الأخبار، أو تشاهد التلفاز، أو تستمع إلى الموسيقى، أو تقرأ، أو تتواصل مع شخص ما، أو تخبر بالوقت

• "المعايير " الاجتماعية - ما تلبسه أو تقرأه أو تشاهده أو تأكله أو تشربه أو تفعله أو تزوره أو تقوله في الأماكن العامة

• الهياكل والأدوار الأسرية - الأمهات العاملات، والآباء والأمهات العاملين، والأسر وحيدة الوالد أو الأسر المنفصلة، والطلاق دون خطأ، والعلاقات بين المثليين والمساواة في الزواج

• أنواع العمل - من وظائف التصنيع في الغالب إلى الوظائف القائمة على الخدمات، ومن الوظائف الدائمة إلى اقتصاد الوظائف المؤقتة، ومن العمل بدوام كامل إلى العمل بدوام جزئي وغير رسمي

• المالية والاقتصاد - العملة العشرية، والأسعار، وكيفية دفع الفواتير، وكيفية الحصول على الراتب

• الحوكمة السياسية والاجتماعية - الحدود الوطنية والأيديولوجيات والحروب وأحزاب الأقليات الجديدة والقوانين والسياسات.

أضف إلى ذلك أي تغيرات في الحياة الشخصية، ولا عجب أن تبدو تجربة التغيير ساحقة. قد تجلب الحياة اللاحقة بدايات أو نهايات للعلاقات، أو وفاة العائلة والأصدقاء، أو تحولات في معتقدات الهوية أو تقلبات أو تحديات جديدة في المراكز المالية. قد يكون هناك فقدان وظيفة، أو مكاسب وظيفية، أو تقاعد، أو أحفاد، أو سكن مختلف. قد يكون ظهور مشاكل طبية جديدة أو احتياجات جديدة للرعاية في حد ذاته أمرًا مثيرًا للمواجهة.

معالجة التغيير ذهنيًا

يقول عالم النفس السريري إميلي جالات إن الكثير من كبار السن مفتونون بالتغيير، لكن قدرتهم على التعامل معه يمكن أن تتأثر بعدة عوامل. تتخصص عيادة إيميلي في سيدني، وهي عيادة "سيلفر مايندز" لعلم النفس، في دعم كبار السن.

وقد لاحظت أن التغيير يمكن أن يكون مربكًا لكبار السن لأننا غالبًا ما لا نملك بنية معرفية نربط بها الممارسة أو النظام الجديد. وغالباً ما نتعلم شيئاً جديداً من خلال ربط المعلومات بشيء نعرفه بالفعل. لكن عندما نواجه تكنولوجيا جديدة أو طرقاً جديدة للتفكير الاجتماعي، تشرح إيميلي، "قد نفتقد شيئاً نربطه بها". لذا، على سبيل المثال، قد يكون من الصعب فهم دفع ثمن شيء ما باستخدام ساعة ذكية إذا كنا قد استخدمنا ساعة لمعرفة الوقت فقط!

قد يلعب الحمل المعرفي دورًا أيضًا. فمع تقدمنا في العمر، يمكن أن تتغير سرعة المعالجة والذاكرة العاملة في دماغنا. وهذا لا يعني فقدان القدرة أو القدرة العقلية، ولكنه يعني أنه قد يكون من الصعب علينا الاحتفاظ بأجزاء متعددة من المعلومات الجديدة في أذهاننا أثناء معالجتها. وقد نجد أيضاً صعوبة في استرجاع المعلومات بسرعة. تشبّه إيميلي الأمر بخزانة الملفات المكدسة: فكلما زاد عدد ما هو موجود فيها، كلما كان من الصعب العثور على المعلومات التي تحتاجها.

وهناك عامل آخر يمكن أن يكون إجهاد التغيير، وهو الإحساس بالإرهاق أو الإرهاق الذي نشعر به أحياناً عندما نواجه التغيير المستمر أو المتكرر. تقول إيميلي إنه مع تقدمنا في السن، يمكن أن تتضاءل مواردنا العاطفية والمعرفية - مما يجعل من الصعب التعامل مع التغيير الجديد. إذا كنت قد مررت من قبل بسلسلة من عمليات إعادة الهيكلة في مكان العمل أو سلسلة من التغييرات الكبيرة في الحياة، فمن المحتمل أنك قد عانيت من إرهاق التغيير.

تجربة التغيير بالنسبة لكبار السن

تقول إيميلي: "يمكن أن يكون التغيير تحدياً وإثراءً في نفس الوقت". "غالباً ما أرى زيادة القلق أو الحزن أو فقدان الثقة عندما يشعر كبار السن بأن التغيير قد فُرض عليهم."

"على الجانب الإيجابي، يجد البعض معنى جديدًا أو شبكات اجتماعية أو تحسنًا في الرفاهية بعد التكيف مع التغيير. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تقليص الحجم إلى زيادة التواصل، أو يمكن أن يؤدي استخدام التكنولوجيا الجديدة إلى إبقائك على اتصال بالعائلة." وتقول إن الفرق يكمن في ما إذا كان الشخص يشعر بالدعم أو السيطرة.

هل تؤثر العقلية على الطريقة التي تختبر بها التغيير؟ نعم، كما تقول إيميلي، ولكن الأمر أكثر من ذلك وحده. "تتأثر تصورات التغيير بالتجارب السابقة والشخصية وأسلوب التأقلم والصحة والدعم الاجتماعي. يمكن للتغيير أيضًا أن يسلط الضوء على قضايا الهوية والاستقلالية، مما يجعل الاستجابات أكثر تعقيدًا من مجرد التفكير "الإيجابي" أو "السلبي".

يمكن أن يعتمد موقفنا من التغيير أيضًا على ما إذا كنا نحن من بادرنا بالتغيير أو ما إذا كان قد فُرض علينا بسبب ظروف خارجة عن إرادتنا. من الأسهل أن تكون إيجابيًا ومتفائلًا بشأن التغيير الذي اخترت إجراءه أكثر من التغيير الذي لم تقم به.

التنقل في التغيير مع تقدمك في العمر

الشيء الوحيد الثابت، كما يقول المثل، هو التغيير. فمن المحتم أن تتغير الأمور، وغالبًا لا يمكننا التحكم في طبيعة التغييرات التي نواجهها. ولكن يمكننا اختيار كيفية التعامل معها وإيجاد طرق لمواجهتها بأكبر قدر ممكن من الإيجابية.

تتضمن النصائح العملية ما يلي:

• إعادة التفكير بفاعلية في التغيير كفرصة للنمو والتعلم، بدلاً من أن يكون أمراً مرهوباً منه

• التركيز على ما يمكن السيطرة عليه بدلاً من التركيز على ما لا يمكن السيطرة عليه

• تذكّر التغييرات الأخرى التي اجتزناها بنجاح - إذا كنا قد فعلناها في ذلك الوقت، فيمكننا فعلها الآن

• تعزيز حب الاستطلاع والبحث عن الفوائد والفرص في كل تغيير جديد

• البقاء منخرطين ومطلعين اجتماعيًا حتى لا نتعرض للتغييرات التي قد تصدمنا

• أن نكون واقعيين أن التغيير سيحدث

• استخدام مواقف التغيير الأصغر للتدرب على التقبل، استعدادًا لمواقف التغيير الأكبر.

توصي إيميلي عملاءها بالعديد من الاستراتيجيات، مثل ملاحظة أي أفكار ومشاعر صعبة والاعتراف بها بدلاً من مكافحتها. كما أنها تعمل مع كبار السن لتوضيح قيمهم وتحديد ما هو أكثر أهمية بالنسبة لهم، حتى يتمكنوا من التعامل مع التغيير بمزيد من الانفتاح والمرونة. كما أن التعاطف مع الذات - أي أن تكون لطيفاً مع نفسك إذا كنت لا تتأقلم بسهولة أو بإيجابية - أمر مهم.

إذا كان الأمر صعبًا بعض الشيء، فمن الجيد أن تلجأ إلى الآخرين للحصول على الدعم، سواء كان عمليًا أو مهنيًا أو شخصيًا.

• يمكن للأخصائيين النفسيين المهتمين بكبار السن أو الشيخوخة، مثل إيميلي، مساعدتك في استراتيجيات التأقلم المصممة خصيصاً لك، أو دعم الصحة النفسية أو استشارات الحزن. يمكن لطبيبك العام إحالتك.

• يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين الذين يتحلون بالصبر والرغبة في مساعدتك في التعامل مع التغييرات العملية - على سبيل المثال، تعليمك تكنولوجيا رقمية جديدة - أن يكونوا مفيدين ومُمَكِّنين.

• يمكن أن يساعدك المعالجون المهنيون في إدارة التغييرات العملية من خلال إيجاد طرق جديدة للتعامل مع المهام. اكتشف المزيد عن العلاج المهني في مقالنا المميز.

• يمكن للمجموعات المجتمعية أو الدينية أن توفر التواصل وتجارب الأقران والدعم العاطفي أو العملي. تستضيف بعض المجالس المحلية مجموعات اجتماعية لكبار السن أو تروج لها، لذا تحقق من مواقعها الإلكترونية.

كانت فترة الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي فترة تغير سريع، وكثيرًا ما اشتكت الأجيال الأكبر سنًا من وتيرة التغيير، وطول شعر الشباب.

-فيليب

حسنًا، ربما بعض الأشياء لا تتغير أبدًا بعد كل شيء!

إيميلي جالات

إميلي جلاط أخصائية نفسية إكلينيكية شغوفة بدعم كبار السن ليعيشوا أفضل حياتهم. تركز عيادتها، وهي عيادة سيلفر مايندز لعلم النفس في الضواحي الشمالية لسيدني، على كبار السن وحالاتهم الفريدة.

---

نبذة عن الكاتب

إيميلي جالات

إميلي جالات هي أخصائية في علم النفس السريري، وتهتم بشغف بدعم كبار السن ليعيشوا...

عرض الملف الشخصي