حل العزلة

كيف يمكن أن يحدث ذلك

تظهر الأبحاث أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة لدى كبار السن يؤديان إلى ضعف الصحة والرفاهية. لكنك لا تحتاج حقًا إلى أبحاث لتثبت لك ذلك - فأنت تعرف ذلك؛ فنحن جميعًا نعرف ذلك.

لقد اختبرنا جميعًا الشعور بالوحدة والاشتياق إلى أن نكون في مكان آخر أو مع أشخاص آخرين. بل ربما يكون ذلك جزءًا جوهريًا من كوننا بشر، أن نرغب فيما لا نملكه أو أن نحلم بحياة أخرى.

ولكن الشعور بالحزن أو الملل للحظات مع العلم أن لديك صديقًا على وشك أن يأتيك في أي وقت، يختلف تمامًا عن نوع الوحدة اليائسة التي يشعر بها بعضنا والتي يمكن أن تصبح أكثر تواترًا وإزعاجًا مع تقدمنا في العمر.

يمكن أن تتسلل العزلة إلينا. وغالبًا ما لا يكون قرارًا متعمدًا - أن ننفصل عن الآخرين - ولكنه يحدث. قد نختار الخروج بشكل أقل أو قد نجده صعباً ومكلفاً للغاية. قد نشعر بأننا لا نتأقلم أو أن لدينا القليل من القواسم المشتركة مع الأشخاص الذين نعرفهم.

أو قد نجد أنفسنا في خضم جائحة عالمية، وحكوماتنا تطلب منا البقاء في المنزل والتباعد الاجتماعي عندما نخرج.

بشكل عام، نحن نعيش بشكل عام حياة أطول وأكثر استقلالية من الأجيال التي سبقتنا. وهذا يعني أن شكل التقاعد والحياة اللاحقة قد تغير. فالشخص الذي يتقاعد اليوم قد يقضي عقودًا من الزمن خارج مكان العمل، تاركًا وراءه الإحساس بالهدف الذي تجلبه الوظيفة والمحادثات العرضية مع الزملاء.

نقايض ذلك بوعدنا بساعات من الوقت غير المنظم لممارسة الهوايات والسفر وقضاء الوقت مع العائلة. ولكن اتضح بعد ذلك أنه من الصعب جدًا العثور على هواية ما، فالحدود مغلقة، وأفراد عائلتنا يعيشون حياة مشغولة ومُرضية كما كنا نأمل دائمًا.

بالإضافة إلى ذلك، سيواجه الكثير منا بعد تقاعده بعضاً من أكبر التحديات في حياته: فقدان الشريك والأصدقاء، والآلام والأمراض التي تصبح مزمنة بدلاً من أن تكون عابرة، وكبر العائلة وانتقالها بعيداً.

قد نشاهد مدخراتنا تتضاءل وترتفع تكاليف المعيشة، أو قد نحتاج إلى الفرار من علاقة مسيئة، أو قد نجد أنفسنا نتخبط في منزل نحبه ولكننا لم نعد نشعر بأنه مناسب. وعندها يمكن أن تبدأ العزلة في الظهور ويصعب التخلص منها.

كيف يؤثر ذلك علينا

قد تكون العزلة والوحدة منهكة. فوجودك بمفردك يفسح المجال للأفكار السلبية والحديث الذاتي المتشائم أو غير المفيد.

بدون مقاطعات من أشخاص آخرين أو تشتيت الأحداث العفوية، قد تجد نفسك تراودك أفكار متكررة وقلقة أو تركز على الأشياء التي ارتكبتها بشكل خاطئ، أو تتخيل أسباب عدم تواصل الناس معك. قد تشعر بالقلق بشأن من سيساعدك إذا واجهتك مشكلة أو كيفية إنجاز مهمة لا يمكنك القيام بها بمفردك. قد يكون الأمر مرهقًا ومرهقًا وصعبًا للغاية.

عندما نصبح منعزلين فإن الأمر لا يعني ببساطة أننا نقضي الوقت بمفردنا (فالوحدة ليست هي نفسها الوحدة). فالعزلة هي فقدان العلاقات ذات المغزى، وعدم معرفة من نلجأ إليه لطلب المساعدة، وعدم الشعور بأننا جزء من شيء ما.

إن كوننا منعزلين يعني أننا لا نملك فرصة كبيرة للمشاركة في عالمنا - وبدلاً من ذلك نصبح مراقبين له، وغالباً ما نكون مراقبين نطلق الأحكام على أنفسنا، وقد نقسو على أنفسنا بشكل لا يصدق.

إن الشعور بالوحدة والعزلة ليس أمرًا ينبغي تجاهله أو اعتباره غير مهم. إنه ليس شيئًا يجب أن يخجل منه الناس أو يشعرون بالاعتذار عنه. وهو أمر يمكن إصلاحه.

كيفية معالجة العزلة

في كثير من الأحيان، ما يفتقده الناس عندما يشعرون بالوحدة أو العزلة هو التواصل مع الآخرين بطريقة ذات معنى. قد لا يقتصر الأمر على عدم وجود آخرين يعتمدون عليك أو يطلبون منك المساعدة، ولكن أيضًا الشعور بأن لا أحد يعتمد عليك أو يشعر بالتواصل معك.

من الطرق الجيدة لمعالجة العزلة هي تجربة بعض الأساليب المختلفة. بهذه الطريقة لا تضع كل بيضك في سلة واحدة وتخلق المزيد من الفرص للتواصل.

قد تقدم لك العلاقات والصداقات التي تقيمها وتحافظ عليها فوائد مختلفة، بما في ذلك التسلية والمحادثة والضحك والصداقة والأمان.

ليس من السهل التواصل - فمعظمنا يشعر بالخجل في المواقف غير المألوفة ومع أشخاص لا نعرفهم. ولكن في معظم الحالات يتفاعل الناس بإيجابية وتشجيع.

بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

جرب

ابحث عن هواية أو نشاط ترفيهي أو التزم به. قد تكون هواية تبدأها بمفردك، مثل الرسم أو البستنة أو مشاهدة الأفلام، وبمجرد أن تشعر بالثقة والانخراط فيها يمكنك التواصل مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة أو الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل - على سبيل المثال، حضور فصل دراسي للفن أو الانضمام إلى حديقة مجتمعية أو الذهاب إلى مهرجان سينمائي.

أحد الجوانب الإيجابية لجائحة كوفيد-19 هو ازدهار الفرص والمجتمعات عبر الإنترنت. فأشياء مثل إطلاق الكتب والعروض المسرحية والحوارات والمنتديات التي كانت تُعقد في السابق بشكل شخصي وربما كان من الصعب حضورها قد أصبحت الآن متاحة عبر الإنترنت، مما يتيح لك الوصول إليها بسهولة من المنزل.

عزز صداقاتك

تتطلب الصداقات والعلاقات الرعاية والوقت والجهد. حاول أن تبقى على اتصال مع الآخرين من خلال المكالمات الهاتفية أو الرسائل أو الزيارات أو الرسائل لإظهار أنك تفكر فيهم.

لا تنتظر دائمًا أن يتصل بك الآخرون - حوّل الأفكار إلى أفعال من خلال التواصل عندما يخطر ببالك صديق لم تره منذ فترة.

عندما تشعرين بالوحدة والإحباط، قد يكون من الصعب أن تتذكري أن الآخرين يشعرون أحيانًا بهذا الشعور أيضًا. قد يقدّرون حقًا ما تبذله من جهد للتواصل معهم.

رد الجميل - إيجاد هدف في عالمك

فكر في الأشياء المهمة بالنسبة لك وكيف يمكنك التركيز عليها وتعريف الآخرين بقيمتها. على سبيل المثال، قد تكون لديك رغبة قوية في حماية البيئة أو دعم طالبي اللجوء. حوّل أفكارك إلى أفعال من خلال البحث على الإنترنت أو المجموعات المجتمعية التي تحتاج إلى مشاركتك ودعمك.

وبهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على حياة ذات معنى وإنجاز، حيث يستفيد الآخرون من خبرتك ومشاركتك وتستفيد أنت من الروابط التي تقيمها ومن رضا العطاء.

تعلم شيئاً لا تحتاج إلى معرفته

حاول أن تكون فضوليًا بشأن العالم. هل هناك موضوع لطالما كنت مهتمًا به أو شيء حديث أثار اهتمامك مؤخرًا؟ ابذل جهداً لمعالجة هذه الثغرات في معرفتك - قد لا تكون قد استخدمت هذه المهارة أو المعلومة المعينة أبداً، ولكن ليس من الضروري أن يكون ذلك ضرورياً لكي تكون رائعاً.

يمكن أن يكون التعلم مع مجموعة ما وسيلة للتعرف على أشخاص جدد، في حين أن متابعة موضوع يثير اهتمامك قد يفتح لك فرصاً أخرى للمشاركة أو السفر.

حافظ على الوضع المادي

لست بحاجة إلى أن تصبح أرنبًا رياضيًا، ولكن الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية يساعدك في القدرة على المشاركة في جميع أنواع الأنشطة الاجتماعية.

يؤدي تحسين لياقتك البدنية إلى تعزيز ثقتك بنفسك لأنك تعلم أن بإمكانك مجاراة الآخرين وتحقيق أهدافك، كما أنه يساعدك في الحفاظ على استقلاليتك لأنه يجعل الخروج من المنزل أسهل.

تحدث إلى أحد المحترفين

قد يلعب الشعور بالوحدة والعزلة أحيانًا دورًا متلازمًا مع القلق والاكتئاب. تحدث إلى طبيبك العام عن صحتك النفسية، واطلب خطة الصحة النفسية كوسيلة ميسورة التكلفة لرؤية مستشار أو أخصائي نفسي.

يمكن لعلماء النفس تقديم طرق مختلفة للتفكير في وضعك والتكيف مع ظروفك الحالية. قد يتضمن ذلك أفكاراً للتفكير بشكل أكثر إيجابية، وتعلم الاستماع الجيد لتعزيز التواصل والتكيف مع التغيير.

---

نبذة عن الكاتب

ميلاني جوستن

ميلاني جوستن كاتبة وعاملة اجتماعية تعمل في مجال السياسة الاجتماعية والعدالة...

عرض الملف الشخصي