)
في حين أن الحياة يمكن أن تلقي علينا العديد من التحديات، إلا أن الصحة والاستقلالية ممكنة حتى نهاية أيامنا. ومع ذلك، يتطلب ذلك فهم كيفية تغير احتياجاتنا الغذائية والصحية في سنواتنا اللاحقة.
لا يدرك معظم الناس، بما في ذلك العديد من المهنيين الصحيين، أن اتباع النصائح الصحية والتغذوية المناسبة لشخص في سن الثلاثين أو الأربعين قد يكون غير مفيد أو ضار عندما تكون في منتصف الستينيات أو أكبر من ذلك.
يكمن الفرق إلى حد كبير في عضلات الجسم. كما ترى، تقوم العضلات بأكثر بكثير من مجرد تحريكك؛ فهي تشكل أيضًا احتياطيًا أساسيًا من البروتين، والبروتين ضروري للعديد من جوانب الصحة الجيدة المستمرة، بما في ذلك:
مكافحة الأمراض، بدءًا من الزكام إلى عدوى ما بعد الجراحة التي تهدد الحياة
الحفاظ على عمل كل عضو من أعضاء الجسم
دعم ترميم الجروح، بدءاً من الجروح والخدوش البسيطة وحتى صدمة حادث كبير
المساعدة في السيطرة على داء السكري
لذا، فإن قدرة جسمك على الحفاظ على استمرار عمل جميع هذه الأجهزة - حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بالأشياء التي تريد القيام بها - تعتمد على وجود الكثير من العضلات الصحية.
){kind=icon}
حافظ على تلك العضلات
في سنواتك المتأخرة، تحتاج العضلات إلى 3 أشياء رئيسية حتى تتمكن من الحفاظ على جسمك ودماغك وتساعدك على مقاومة الأمراض والعدوى.
استمر في استخدامها - "استخدمها أو اخسرها" - أنت تعرف ذلك! ذكّر عضلاتك بانتظام بأنك بحاجة إلى عضلاتك من خلال الحفاظ على الحركة. مع تقدمنا في السن، يمكن أن نصبح أقل نشاطاً بدنياً بسهولة. ولكن بغض النظر عن عمرك أو قدرتك، يمكنك دائمًا القيام بشيء ما لتقوية عضلاتك أو حتى بناء عضلاتك، مما يعزز من مخزون الجسم من البروتين الحيوي. أي شيء يجعل عضلاتك تعمل بشكل رائع - استخدام الأوزان التي تناسبك عند ممارسة التمارين الرياضية، والقيام بالمشي صعوداً وكذلك المشي على المنحدرات، واليوغا، والبيلاتس، والتمارين الرياضية، والتمارين المائية، وممارسة النهوض دون استخدام ذراعي الكرسي الخاص بك هي أمثلة على ذلك.
تناول البروتين - من المهم الحصول على حصة جيدة في كل وجبة، وأقترح أن ترتكز وجباتك على أحد الأطعمة البروتينية. لا يهم من أين يأتي البروتين؛ فأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدجاج والجبن والمكسرات والبذور والبقول وأطعمة الصويا كلها من أفضل المصادر.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في النشرة الإخبارية الإلكترونية لتلقي تحديثات حول أحدث المحتويات والموارد والأخبار والأحداث من كومباس - لتوجيه العمل بشأن إساءة معاملة المسنين.
المزيد من المعلوماتتجنب فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي - إن فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي، أو أي طريقة أخرى لا تنطوي على تمارين مقاومة جيدة جداً (نوع النشاط الذي ينطوي على رفع أو دفع أو سحب الوزن - بما في ذلك وزن جسمك)، سوف يتسبب في فقدان عضلات الجسم.
هذه ليست مشكلة إذا كنت في الثلاثين أو الأربعين من العمر، ولكنها مشكلة إذا كنت في السبعين من العمر - لأنك تحتاج إلى العضلات للحفاظ على قوة جهازك المناعي، أتذكر؟ قد يعني ذلك أنك لا تملك الموارد اللازمة لمقاومة الإنفلونزا في الموسم القادم أو التعافي من حادث ما. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور صحتك بشكل مستمر - وهو ما تريد تجنبه تماماً.
إضافة مضادات الأكسدة
بالطبع، لن تأكل بالطبع طبقاً من اللحم فقط. في كل وجبة، أحط البروتين الموجود في طبقك بأكبر عدد ممكن من الألوان المختلفة. يتم توفير الألوان الطبيعية في الأطعمة عن طريق المواد التي هي أيضًا مضادات أكسدة واقية للخلايا.
لذا فإن كل هذه الألوان الموجودة على طبقك تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك، وهذا يعني أنه يمكنك الاستمرار في القيام بالأشياء التي تحبها.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لهذا المقال، اشترك في نشرتنا الإخبارية من خلال بالضغط هنا.
إخلاء المسؤولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع ليست بديلاً عن المشورة الصحية الفردية من الطبيب أو أخصائي التغذية.
نبذة عن الكاتب
)
نجير هوبينز
ngairehobbins.com
نجير هوبينز APD هي أخصائية تغذية أسترالية مؤهلة تمامًا وخبيرة في مجال التغذية...
)
)
)
)
)
جميع التعليقات خاضعة للإشراف. يرجى زيارة شروط الاستخدام الخاصة بنا للحصول على إرشادات حول كيفية التفاعل مع مجتمعنا.