)
الإدارة الصحية النشطة
تعني الإدارة الفعالة للصحة بذل كل ما في وسعك لتكون لائقاً صحياً وخالياً من الأمراض قدر الإمكان، بدلاً من اعتبار اعتلال الصحة أثراً جانبياً حتمياً للتقدم في السن. حتى إذا كنت تعاني من حالة مرضية، فإن بذل الجهود الآن للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية وتحسينها سيساعدك على زيادة التحكم في حياتك فيما بعد.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المرجح أن تكون الإدارة الصحية الفعالة موجودة بالفعل في حياتك اليومية. ولكن، مع تقدمك في السن، قد تحتاج إلى إعادة التفكير في كيفية إدارتك لحالتك لضمان توافقها مع الاحتياجات الفريدة للعيش في السبعينيات وما بعدها.
ربما كنت مصابًا بالنوع الأول من داء السكري معظم حياتك، أو ربما كنت مصابًا بالنوع الثاني مؤخرًا. قد تكون "رشيقًا" أو رشيقًا للغاية ولائقًا بدنيًا. مهما كانت قصة إصابتك بداء السكري، فإن التأكد من إدارته بشكل مناسب لعمرك هو أحد أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان حياة ممتعة وآمنة ومستقلة في وقت لاحق.
لكل شخص احتياجاته الخاصة، لذا من المهم أن تناقش مع طبيبك وفريق السكري الخاص بك إدارة مرض السكري الخاص بك وتقرران معًا ما يناسبك. إليك بعض العوامل التي يجب التفكير فيها عند التحدث معهم.
البقاء نشيطاً
يتمتع النشاط البدني بقدرة هائلة على دعم صحة الجسم والدماغ، وهذه الحقيقة لا تتغير مع تقدمك في العمر. إن الحفاظ على النشاط البدني - أو أن تصبح نشيطًا إذا كنت قد تركت ذلك - هو أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستثمار في مستقبلك المريح والممتع. وهذا ينطبق بشكل خاص على مرضى السكري.
قد تعلم بالفعل أن ممارسة تمارين المقاومة الجيدة في معظم أيام الأسبوع مثالية للمساعدة في الحفاظ على عضلاتك نشطة وقوية. ومع ذلك، قد تتفاجأ عندما تعلم أن للعضلات دور إضافي ومهم في إدارة داء السكري.
وذلك لأن العضلات النشطة تستهلك جلوكوز الدم أكثر بكثير من المعتاد، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز الصحية في الدم. كما أنه يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري في سن أكبر بالنسبة للأشخاص الذين لم يصابوا به من قبل.
لذا هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لممارسة النشاط البدني! تحتاج إلى ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على حد سواء، وتجمع العديد من الأنشطة بين الاثنين معاً. التمارين الهوائية هي أي شيء يجعلك تنتفخ قليلاً - مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.
يُقصد بتمرين المقاومة الحركات التي تتضمن تمرين عضلاتك على دفع أو سحب أو رفع وزن ما. يمكن أن تكون أشياء مثل رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع، ولكن يمكن أن تكون أيضاً صعود السلالم أو القيام بحصص تمارين رياضية مائية أو الحفر في الحديقة. تقدم بعض صالات الألعاب الرياضية دروساً في رفع الأثقال تحت الإشراف للأعضاء الأكبر سناً بسعر مخفض، لذا تحقق مما هو متاح بالقرب منك إذا كان هذا يبدو خياراً مثيراً للاهتمام.
يمكنك قراءة المزيد عن فوائد الاحتياطي العضلي الصحي في مقالنا " تناول الطعام بشكل جيد في الستينيات والسبعينيات وما بعدها
الاقتراب من فقدان الوزن
يعد التحكم في وزن جسمك حجر الزاوية في إدارة مرض السكري الذي قد يحتاج إلى مراجعة مع تقدمك في السن. يكافح الكثير من الناس للحفاظ على وزنهم مع مرور السنين، وربما تكون قد سمعت عبارة "إنقاص الوزن، إنقاص الوزن!" مرات عديدة، خاصة في وسائل الإعلام.
الآن، ليس هناك شك في أن فقدان الوزن مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الشباب أو متوسطي العمر. ولكن بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يكون له آثار سلبية إذا تم تحقيقه عن طريق اتباع نظام غذائي فقط.
وذلك لأنك عندما تكبر في السن، من المرجح أن تفقد عضلات جسمك أكثر من الدهون إذا اتبعت حمية غذائية. فقط من خلال إقران أي نظام غذائي مع نظام تمارين مقاومة جيد جداً قد تتجنب فقدان العضلات.
ولسوء الحظ، فإن الفرق بين فوائد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بالنسبة للشباب وكبار السن غير مفهوم على نطاق واسع، لذلك قد تتلقى الكثير من النصائح الحسنة النية والمستمرة لإنقاص بعض الكيلوغرامات.
لكن العلم واضح في هذا الشأن: لا يُنصح بإنقاص الوزن دون ممارسة تمارين المقاومة الجيدة جدًا لأي شخص في أواخر الستينيات أو ما بعدها، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري. والأسلوب الأفضل هو ممارسة الرياضة دون اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
تجنب نقص سكر الدم
بالنسبة للشباب المصابين بداء السكري، تهدف الإدارة إلى الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في نطاق ضيق لتقليل فرص حدوث مضاعفات على مر السنين. هذا أمر حيوي، ولكن مثل هذه "السيطرة المحكمة" تزيد أيضاً من خطر انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم بما يكفي للتسبب في نقص سكر الدم ("نقص سكر الدم") لدى بعض الأشخاص المصابين بداء السكري. بشكل عام، الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والأشخاص المصابون بالنوع الثاني الذين يتناولون أنواعًا معينة من أدوية السكري هم فقط المعرضون لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم. بالنسبة لهاتين المجموعتين، يزيد الجلوكوز الإضافي في الدم الذي تستخدمه العضلات النشطة، كما ذكرنا أعلاه، من خطر الإصابة بنقص السكر بعد النشاط. يُنصح دائماً بالإدارة الذاتية لمرض السكري، ولكن قبل إجراء أي تغييرات بنفسك وخاصةً إذا كنت ترغب في اتباع نظام جديد لممارسة التمارين الرياضية، استشر طبيبك/فريق السكري الخاص بك دائماً لوضع خطة للحفاظ على سلامتك ودعمك بما يتناسب مع احتياجاتك الشخصية.
قد يعاني الأشخاص أثناء نقص التركيز من الارتعاش والتهيج والارتباك والدوار وصعوبة التركيز. بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا، قد تكون التجربة مزعجة ولكنها ليست خطيرة في العادة.
ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص في سنوات عمرهم المتأخرة، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا جدًا بالفعل.
يزيد انخفاض ضغط الدم بشكل كبير من فرصة السقوط، وهو أخطر شيء يمكن أن يحدث لكبار السن لأنه يمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في حدوث كسور أو إصابات خطيرة أخرى قد تكون كارثية.
بالنسبة للأشخاص الضعفاء بالفعل، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
قد تساهم حالات الهبوط المتكرر في حدوث مشاكل في الإدراك وستقلل بالتأكيد من ثقتك بنفسك وقدرتك على الاستمتاع بالحياة.
تزداد فرص إصابتك بنقص في الدم في سن متأخرة لثلاثة أسباب رئيسية:
يمكن أن تتلاشى قدرتك على التعرف على علامات انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، وبالتالي يمكن أن يحدث انخفاض في مستوى الجلوكوز في الدم دون التحذيرات التي اعتدت عليها.
إذا كنت مصابًا بالسكري منذ فترة، فقد يحدث انخفاض في سكر الدم عند مستوى جلوكوز الدم أعلى مما كان عليه في السابق. لذلك في حين أنك ربما كنت على ما يرام عند مستوى 5 مليمول/لتر في الماضي، فقد يؤدي هذا المستوى الآن إلى حدوث نقص في السكر.
إن انخفاض الشهية وتناول كميات أقل مما تحتاج إليه أمر شائع في سن الشيخوخة، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على مرضى السكري. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الطعام - خاصةً الكربوهيدرات - للحفاظ على إمدادات الجلوكوز في الدم، فمن المرجح أن يحدث نقص في السكر.
هل تعاني من ضعف الشهية؟ اقرئي مقالنا " خداع الشهية: لماذا يأكل بعض كبار السن أقل مما يحتاجون إليه
فهم مستويات الجلوكوز في الدم
على الرغم من أنني لا أقترح أبدًا أن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم في سن متقدمة، إلا أن المستويات المنخفضة قد تمنعك في نهاية المطاف من أن تعيش الحياة اللاحقة التي كنت تأملها. وهذا هو السبب الذي يجعل الأمر يستحق مراجعة إدارة مرض السكري الخاص بك مع طبيبك وفريق السكري. اسألهم عما إذا كان التركيز المختلف مع التحكم المريح هو الأفضل لك الآن.
يعني استرخاء التحكم السماح لمستويات الجلوكوز في الدم بأن تتراوح أعلى قليلاً من السابق لتجنب فرصة حدوث نقص في السكر. قد يعني ذلك مستويات أعلى مما كنت (وطبيبك) تشعر بالارتياح لها في الماضي.
تهدف العديد من الإرشادات الخاصة بكبار السن الآن إلى ألا تقل مستويات الجلوكوز في الدم عن 5 أو 6 مليمول/لتر - مما يعني أنها سترتفع في بعض الأحيان إلى 15 أو 16 مليمول/لتر وأحيانًا أعلى من ذلك. كانت هذه الأرقام ستثير شهقة مسموعة من فريق السكري في الماضي، لكنها قد تكون نهجاً أفضل بالنسبة لك من الآن فصاعداً.
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن التحكم المريح له مزايا كبيرة:
يسمح بمرونة أكبر في ما تأكله.
يساعدك ذلك على إبقاء شهيتك مفتوحة في حالة فشلها.
فهو يتيح لكِ تناول الطعام بقدر ما هو ضروري لمساعدة جسمك على مواجهة تحديات الشيخوخة.
والأهم من ذلك أنه يقلل إلى حد كبير من فرص إصابتك بنقص في الدم.
تذكّر أن التحكم المريح في مستويات الجلوكوز في الدم ليس النهج المثالي للجميع. ناقش دائمًا احتياجاتك الخاصة مع طبيبك وفريق السكري الخاص بك.
تذكر أن سوء الصحة في سن الشيخوخة ليس أمرًا حتميًا، حتى لو كنت مصابًا بداء السكري. هناك الكثير من الأمور التي يمكنك البدء في القيام بها الآن - بغض النظر عن عمرك - والتي ستحدث فرقاً في صحتك ولياقتك البدنية في الأسبوع المقبل والعام المقبل وحتى العقد المقبل.
يمكن إدارة داء السكري بنشاط، ليس فقط من قبل طبيبك وفريق السكري الخاص بك، ولكن أيضًا من قبلك - في المنزل، كل يوم، في خيارات الطعام والنشاط التي تقوم بها. إن المشاركة الفعالة في إدارة مرض السكري الخاص بك هو استثمار سليم في المستقبل الذي تريده.
إخلاء المسؤولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع ليست بديلاً عن المشورة الصحية الفردية من الطبيب أو أخصائي التغذية.
نبذة عن الكاتب
)
نجير هوبينز
ngairehobbins.com
نجير هوبينز APD هي أخصائية تغذية أسترالية مؤهلة تمامًا وخبيرة في مجال التغذية...
جميع التعليقات خاضعة للإشراف. يرجى زيارة شروط الاستخدام الخاصة بنا للحصول على إرشادات حول كيفية التفاعل مع مجتمعنا.