أبجديات الجفاف

على الرغم من أن الجفاف يشكل مصدر قلق في أي عمر، إلا أنه ينطوي على مخاطر تنذر بالخطر بالنسبة لكبار السن. يؤثر الجفاف على كل جزء من أجزاء الجسم، ويمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على الأداء اليومي لكبار السن واستقلاليتهم واستمتاعهم بالحياة، ولكن العواقب يمكن أن تكون أكثر خطورة. إذا أصيب شخص كبير السن بالجفاف ثم مرض أو تعرض لحادث، فإن قدرة جسمه على التعافي تتضاعف وتزداد احتمالية دخوله المستشفى وحتى الوفاة بشكل كبير.

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب التعب، وضعف التركيز، وضعف العضلات، ومشاكل في الذاكرة، وبطء في رد الفعل، وكلها أمور تجعل الحياة اليومية صعبة وتزيد من خطر التعرض للحوادث والمرض. إنه أمر يجب أخذه على محمل الجد، ومع ذلك من السهل جداً تجنبه.

سأشرح في هذا المقال مخاطر جفاف الجسم بالنسبة لكبار السن، وكيفية معرفة ما إذا كان الجفاف يحدث وما يجب القيام به للوقاية منه أو عكسه.

ما أهمية الترطيب؟

إن السوائل في كل عضو وكل خلية من خلايا جسمك ضرورية لقيامها بما تحتاج إلى القيام به لإبقائك على قيد الحياة وبصحة جيدة. ولهذا السبب يؤثر الجفاف على جميع أجهزة جسمك.

يتكون جسمك من حوالي 60% من الماء، حيث يحتاج كل جهاز من أجهزتك إلى مستويات مختلفة قليلاً من السوائل. على سبيل المثال، يعتمد تدفق الدم السلس والفعال على أن تكون مستويات السوائل أعلى من 80%، فإذا انخفض هذا المستوى، سيتأثر تدفق الدم لديك.

تحتوي البشرة على أكثر من 60٪ من الماء، وأي انخفاض في هذا المستوى - حتى لو كان بسبب الجفاف الخفيف فقط - يجعلها أكثر عرضة للتلف وأبطأ في إصلاح نفسها. ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، تصبح بشرتك أكثر هشاشة وأكثر عرضة للتلف المتكرر والشديد مقارنة بسنوات عمرك الأولى.

وهذا يعني أن إصابتك بالجفاف عند التقدم في السن يضاعف من فرص تعرضك لإصابات جلدية مؤلمة ويمكن أن تكون بطيئة الشفاء. وغالبًا ما تقلل الجروح من قدرتك على التنقل والقيام بالأشياء التي تقوم بها عادةً (ناهيك عن تكلفة علاجها والحاجة المتزايدة للدعم والألم). لذا فإن التأكد من تجنب الجفاف أمر ضروري للاستمتاع بالحياة التي تأملها.

يؤثر الجفاف على الدماغ أيضًا. لا يمكن لدماغك أن يعمل بكامل طاقته عندما تكون مصاباً بالجفاف ولو قليلاً، مهما كان عمرك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن خلايا الدماغ ("الخلايا العصبية")، مثلها مثل جميع الخلايا، تحتاج إلى الماء للتواصل مع بعضها البعض، وجزئيًا لأن الجفاف يبطئ أيضًا من تدفق الدم، كما ذكرت سابقًا.

يؤثر تباطؤ تدفق الدم على توصيل الوقود والمواد المغذية في الدماغ ويقلل من كفاءة أنظمة التنظيف التي تعتبر حيوية للحفاظ على عمله في ذروته. ومع تقدمك في العمر، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الارتباك وعدم التماسك بسرعة أكبر، مع عواقب متزايدة.

العواقب الطبية الخطيرة للجفاف

• إصابات الحرارة، بما في ذلك ضربة الشمس

• المشاكل البولية والكلوية، بما في ذلك التهابات المسالك البولية (UTIs)

• الذهان أو الهذيان (عادةً ما يكون من مزيج من الجفاف والعدوى، مثل التهاب المسالك البولية)

• النوبات

• صدمة انخفاض حجم الدم (نقص حجم الدم) (يصبح القلب غير قادر على ضخ الدم إلى الجسم)

• الوفاة، إذا كان الجفاف شديدًا

تحديات الترطيب لكبار السن

ولسوء الحظ، يمكن أن يؤدي التقدم في العمر نفسه إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف، وأحيانًا ما يتم تجاهل أعراض الجفاف وعواقبه باعتباره "جزءًا من التقدم في العمر". ويعني هذا النوع من التفكير المتحيز للشيخوخة أن فرصة عكس الجفاف ومنع عواقبه الوخيمة المحتملة قد تضيع.

يمكن أن يكون التأكد من حصولك على السوائل التي تحتاجها أمراً صعباً مع تقدمك في العمر، لأنك لا تشعر بالعطش بالسرعة التي يجب أن تشعر بها. ويحدث هذا في الأساس لأن الآليات التي تراقب مستويات الترطيب وتحثك على الشرب تتأثر بالتقدم في العمر ولا تصل رسائلها كما كانت في السابق.

في الواقع، يصبح الشعور بالعطش مؤشراً أقل فائدة بكثير للإصابة بالجفاف مع تقدمنا في سنواتنا المتأخرة. وتشمل العلامات الأفضل الشعور بجفاف الفم أو تشقق الشفتين، والشعور بجفاف العينين و/أو "الحكة"، وأن يكون لون البول داكنًا (يجب أن يكون لونه مثاليًا بلون العشب الجاف أو أفتح)، وعدم استواء الجلد على ظهر اليدين بسرعة.

العلامات الأكثر شيوعًا (أو الآثار الجانبية) للجفاف

• الإرهاق أو الخمول

• ضعف العضلات وتقلصات العضلات

• شفاه متشققة

• الصداع

• الدوخة

• الغثيان

• النسيان والارتباك

• التنفس العميق السريع أو زيادة معدل ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم

• عيون غارقة

• الجفاف أو المخاط اللزج حول الفم وداخله

• انخفاض التبول

• عدوى المسالك البولية (UTI)

هل كنت تعلم؟

تجنب الشرب يؤدي إلى نتائج عكسية

يتجنب الكثير من الناس في سنواتهم المتأخرة شرب الكحول، خاصةً مع اقتراب المساء، بهدف تقليل الحاجة إلى الاستيقاظ أثناء الليل لقضاء الحاجة. ومع ذلك، قد تتفاجأين عندما تعلمين أن هذا قد يكون له في الواقع تأثير عكسي!

يؤدي شرب كمية أقل من حاجتك إلى زيادة تركيز البول، مما قد يؤدي إلى تهيج المثانة، وهذا التهيج يولد إشارات لإفراغ المثانة بشكل متكرر أكثر. لذلك قد تجدين أنك بحاجة إلى الاستيقاظ أكثر بدلاً من أن تكوني بحاجة إلى الاستيقاظ بشكل متكرر بدلاً من أن تكوني بحاجة إلى الاستيقاظ بشكل أقل (على الرغم من عدم خروج الكثير في كل زيارة للمرحاض)!

يرتبط تناول الطعام والشراب

غالبًا ما تختلط مشاعر العطش بمشاعر الجوع، لذلك إذا انخفضت شهيتك للطعام فمن المحتمل أن تشرب كمية أقل أيضًا. ولأن الكثير من استهلاكنا اليومي من الماء يأتي من الطعام الذي نتناوله وعملية الهضم نفسها، فإن تناول كميات أقل من الطعام لأي سبب من الأسباب يقلل من كمية السوائل المتاحة لجسمك ودماغك.

لحسن الحظ، نحن نحتفظ ببعض احتياطيات السوائل في أجسامنا التي يمكن أن توفر احتياطيًا مؤقتًا. لكن هذه الاحتياطيات موجودة إلى حد كبير في عضلات الجسم، لذلك إذا كنت قد فقدت وزنك (وبالتالي عضلاتك (انظر المقال عن الأكل الجيد في الستينيات والسبعينيات وما بعدها) منذ أواخر الستينيات من عمرك، فقد قللت أيضًا من هذا الاحتياطي الاحتياطي، وستحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة.

يمكن أن تؤثر الأدوية على الترطيب

يمكن أن يساهم عدد من الأدوية في الإصابة بالجفاف. والأكثر شيوعاً هي مدرات البول، والتي غالباً ما تسمى "أقراص السوائل" وهي مصممة لإزالة السوائل الزائدة من جسمك لتخفيف بعض أعراض مشاكل القلب. إن الحفاظ على التوازن بين السوائل الزائدة التي تؤثر على قلبك والسوائل الكافية للحفاظ على عمل بقية جسمك هو أمر يحتاج إلى مراقبة دقيقة من قبل طبيبك.

انتبه أيضًا إلى أن جرعة مدر البول التي يحتاجها الشخص يمكن أن تختلف باختلاف الوزن والتغيرات في صحته، لذلك لا تفترض أنك تحتاج دائمًا إلى الجرعة نفسها. إذا كنت مريضًا - خاصةً إذا كنت مصابًا بالحمى - أو إذا كنت مقبلًا على إجراء عملية جراحية، فتحقق من الجرعة مع طبيبك. قد يلزم إجراء تعديلات إلى أن تتعافى حتى تتعافى حتى تتجنب احتمالية الجفاف والهذيان.

تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات الترطيب المسهلات وأدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE وأدوية ضغط الدم والستيرويدات وبعض أدوية داء السكري من النوع الثاني وبعض مضادات الذهان. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن هذه الأدوية، فاستشر الصيدلي أو الطبيب.

ماذا تشرب للوقاية من الجفاف

ربما تكون قد سمعت أن معظم الناس يجب أن يشربوا ما بين 6 و8 أكواب أو أكواب من السوائل كل يوم. ما نحتاجه في الواقع هو حوالي 30 إلى 35 ملليلتر من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لذا يمكنك حساب ذلك بدقة أكبر إذا كنت تريد ذلك حقاً!

تذكر أنه ليس من الضروري أن يأتي كل ذلك من الماء مباشرة؛ في الواقع، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية إلى شرب السوائل التي تعطي بعض التغذية أيضًا. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء إلى جعل الأمور أسوأ بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، لأن الامتلاء بالماء يعني أنهم قد يشعرون برغبة أقل في تناول الطعام الذي يحتاجونه.

يمكنك الحصول على كمية السوائل التي تتناولها من العديد من المصادر المختلفة: جميع أنواع المشروبات - بما في ذلك الشاي والقهوة والعصائر ومشروبات الحليب - والعديد من الأطعمة المختلفة، مثل الفواكه والحساء والحلويات والهلام والآيس كريم والطواجن. أي شيء غير جاف تقريباً سيساهم إلى حد ما في كمية السوائل التي تتناولها.

وصفة مشروب الترطيب المنزلي الصنع

إذا كنت تعاني من توعك حاد مع القيء و/أو الإسهال، وكلاهما يسببان فقداناً كبيراً للسوائل، فقد يكون تناول مشروب الإماهة الفموية فكرة جيدة. ومع ذلك، لا تحتاج بالضرورة إلى شراء منتجات تجارية باهظة الثمن (والتي تعتبر أكثر أهمية لمشاكل الجهاز الهضمي المزمنة أو طويلة الأمد). هذه الوصفة، التي يمكن أن تكون بنكهة إذا كنت ترغب في ذلك، رخيصة وسهلة التحضير:

• 6 ملاعق صغيرة من السكر (لا تستخدم المُحلي الصناعي - السكر مهم)

• ½ ملعقة صغيرة من الملح

• 1 لتر (5 أكواب) من الماء المغلي المبرد

قلّب الخليط حتى يذوب الملح والسكر. خذ رشفات منتظمة ... ابدأ برشفات منتظمة وزد الكميات التي تشربها على مدار 24 ساعة حتى تتبول بحرية ويعود لون البول إلى اللون الباهت.

لماذا المخاطرة بإثارة مشاكل صحية خطيرة واحتمال تقليل استمتاعك بالحياة؟ من السهل جداً تجنب الإصابة بالجفاف وتصحيح الأمور إذا انخفضت مستويات السوائل في جسمك. اجعل من أولوياتك الاعتناء بنفسك والتأكد من حصولك على جميع السوائل التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل جيد. وإذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن الجفاف، تحدث إلى طبيبك على الفور.

إخلاء المسؤولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع ليست بديلاً عن المشورة الصحية الفردية من الطبيب أو أخصائي التغذية.

---

نبذة عن الكاتب

نجير هوبينز

ngairehobbins.com

نجير هوبينز APD هي أخصائية تغذية أسترالية مؤهلة تمامًا وخبيرة في مجال التغذية...

عرض الملف الشخصي